辉煌优配世界杯结束了，人却睡不着？决赛后如何补充睡眠？

终场哨响，大力神杯有了归属。但同时很多球迷发现一个奇怪的现象：球赛结束了，自己却睡不着了。

明明困得眼皮打架，躺下脑子却像停不下来的放映机——进球的回放、裁判的判罚、夺冠的狂欢，一遍遍在脑海里重播。翻来覆去到天亮，天亮了更睡不着。

这种“赛后失眠”，不是普通的失眠。它背后是整整一个月熬夜欠下的“身体债”，在决赛后集中爆发了。

熬夜看球，最伤的是“肾精”与“心血”。

《黄帝内经》提出：“肾主藏精”，深夜正是肾精涵养储备的黄金时段。熬夜本质上是不断透支人体的先天精气储备。与此同时，中医讲“肝肾同源”，长期熬夜先耗肝血，肝血不足时，就要不断调用肾精来转化补充。“人卧则血归于肝”，睡眠时气血流向肝脏进行修复和解毒。一个月昼夜颠倒，肝血得不到补充，心血自然亏虚，肾精与心血双双亏空，失眠自然找上门。决赛夜的情绪冲击更是雪上加霜。大喜大悲让心火亢盛，进一步灼伤心血。心血不足则心神失养，人就睡不着、睡不稳。

赛后失眠，先从日常调理开始。

决赛结束后第一周，是身体修复的关键窗口。固定上床和起床时间，帮助生物钟重新校准；白天多接触自然光，午睡不超过30分钟。同时可以煮些百合莲子羹、桑葚枸杞水，帮助滋阴养血。睡前用热水泡脚、按揉脚底涌泉穴和手腕神门穴，也能帮助平复心神。

如果上述方法试过之后入睡仍然困难，并且伴有健忘、头晕、腰膝酸软等症状，说明肾精与心血的亏空已经到了需要系统调理的程度。

《中国失眠障碍社区防治指南（2026版）》将益肾养心安神片列为治疗心血亏虚、肾精不足证失眠用药。益肾养心安神片，其组方包含炒酸枣仁、制何首乌、桑椹、百合、灵芝等药材。

世界杯四年一次，但身体的“肾精”与“心血”经不起反复透支。狂欢结束了，该把熬夜欠下的“身体债”还上了——从睡个好觉开始。

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